最典型的三種癥狀為焦慮、抑郁和恐懼

焦慮型表現(xiàn)為對還沒有發(fā)生的事情提前緊張、不安。這類學(xué)生對自己要求嚴(yán)格，追求完美，不安和擔(dān)心是因為他們對未來是否會取得理想成績不確定。他們會因為之前一次大考的失利，在之后的大考中，還沒開始考試就覺得自己考不好，影響正常發(fā)揮。

抑郁型的特征通常是孩子覺得自己活得很沒意思，看不到自己的價值，整天唉聲嘆氣，很悲觀。有時為了逃避高考，甚至做出極端的行為。

恐懼型表現(xiàn)為考生對高考感到害怕，還害怕與高考有關(guān)的任何東西，比如電視節(jié)目、報紙報道等。這類孩子往往把后果想得非常嚴(yán)重，覺得自己高考失敗，前途一片黑暗。

釋放壓力，緩解焦慮的方法

1、“停一下”法

針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“停”、“看”、“選擇”。“停”就是在你倍感內(nèi)心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點(diǎn)時間察覺；“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對自己進(jìn)行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己！

2、陪伴自己法

當(dāng)警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內(nèi)在的聲音，問問自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認(rèn)可？…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時，改變就在那一刻發(fā)生了。其實(shí)，成長也許并不像你想象的那么難。

3、音樂療法

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

4、知音傾訴法

我們每個人都或多或少有三五知己，“一個好漢三個幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。對著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。

5、體育運(yùn)動法

在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，之后會很快入睡。全身心的運(yùn)動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，促進(jìn)睡眠，也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心 理承受力。

6、飲食療法

多吃谷物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。

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